طرز تهیه اوتمیل رژیمی

اوتمیل یا همان جو دوسر و یا بلغور جو دوسر از خوراکی های رژیمی و مقوی ست که مورد علاقه ورزشکاران و افرادی ست که رژیم لاغری دارند و به دنبال اهداف کاهش وزن هستند. اوتمیل جزو غلات است و می توان انواع آش ، سوپ و سالاد را با آن آماده کرد. این غذا را می توان با انواع میوه یا مغز های خشک و تازه مانند کشمش ، موز ، سیب ، توت فرنگی ، پسته ، بادام و حتی دانه کینوا مخلوط کنید تا غذایی مقوی تر داشته باشید. اوتمیل از جمله سالم‌ترین، مقوی‌ترین و سیر کننده‌ترین صبحانه‌ها و میان وعده‌های رژیمی است که در انواع مختلف اوتمیل ساده، اوتمیل با شیر یا بدون شیر، شکلاتی، دارچینی و میوه‌ای تهیه می‌شود.

مواد لازم برای اوتمیل رژیمی

آب	3 و 3/4 فنجان
جو دوسر پرک	1 فنجان
پودر جوانه گندم	2/3 فنجان
پودر دارچین	1 قاشق چایخوری
موز	2 عدد
شکر قهوه ای	3 قاشق غذاخوری
کره	1 قاشق غذاخوری
نمک	1/ 4 قاشق چایخوری

بیشتر بخوانید: طرز تهیه نان جو رژیمی

طرز تهیه اوتیمل رژیمی

مواد اولیه را در یک قابلمه متوسط بریزید و روی حرارت زیاد به جوش بیاورید و هر از گاهی هم بزنید. حرارت را کم کرده و به مدت 6 دقیقه یا تا زمانی که غلیظ و کاملا داغ شود بپزید و گاهی هم بزنید. از روی حرارت بردارید. غلات را به طور مساوی بین 3 کاسه تقسیم کنید. هر وعده را با 1/2 فنجان موز، 1 قاشق غذاخوری شکر قهوه ای و 1 قاشق چایخوری کره پر کنید.

ارزش غذایی اوتیمل رژیمی

در هر وعده:

336 کالری؛ چربی 8.4 گرم؛ چربی اشباع شده 3.2 گرم؛ تک چربی 2 گرم؛ پلی چربی 2.3 گرم؛ پروتئین 12.1 گرم؛ کربوهیدرات 59.1 گرم؛ فیبر 8.3 گرم؛ کلسترول 10 میلی گرم؛ آهن 3.9 میلی گرم؛ سدیم 226 میلی گرم؛ کلسیم 35 میلی گرم

جهت خرید مواد اولیه این رسپی خوشمزه می تونید با ما تماس بگیرید:

01132381130